Wielkanocne świętowanie niech będzie radosnym czasem spędzanym z naszymi najbliższymi. Wyznajemy zasadę, że „dzień święty święcić”, dlatego nie chcemy mówić o restrykcjach dietetycznych, ale o wskazówkach, które pomogą nam przejść przez święta w dobrym samopoczuciu. Bo co to za świętowanie kiedy z przejedzenia nie mamy siły ruszyć się z kanapy, albo zamiast na rodzinny spacer z gośćmi, musimy udać się na drzemkę, prawda?
Oto jakie wskazówki ma dla Ciebie Agnieszka Brunka, dietetyczka oraz ekspertka Złotego Ptaka.
JEDZ POSIŁKI REGULARNIE
Mamy tu na myśli co 3-4 godziny. Tę zasadę już raczej wszyscy znamy. Dzięki niej możemy wesprzeć nasz układ trawienny i hormonalny, a w efekcie poczujemy się „lżejsi”. Taki odstęp czasu między posiłkami sprawi też, że bardziej zgłodniejemy i będziemy bardziej cieszyć się kolejnym posiłkiem
NIE JEDZ W POŚPIECHU
Biesiaduj, delektuj się smakiem, przeżuwaj pokarmy powoli. Dzięki temu możemy zagwarantować sobie większą satysfakcję smakową ale też usprawnimy pracę układu trawiennego, a to znowu będzie przekładało się na lepsze samopoczucie po posiłku
NIECH POŁOWĘ POSIŁKU STANOWIĄ WARZYWA
Jest to przypomnienie o pierwszej zasadzie Talerza Zdrowego Żywienia. Najlepiej, żeby warzywa były surowe. Jedz sezonowo, ciesz się z pojawiających się nowalijek. Na pewno nie zabraknie ich na Twoim stole. Jeżeli chcesz spożyć posiłek na słodko, np. deser, to zacznij od owocu.
Nie zapominaj też o pozostałych zasadach Talerza Zdrowego Żywienia. Dzięki tej zasadzie obniżysz ładunek glikemiczny posiłku, czyli nie będziesz czuć senności po posiłku.
NIE NAJADAJ SIE DESEREM
Deser jest dla smaku, jeżeli czujesz głód, zjedz pełnowartościowy posiłek, a deser zostaw na koniec. Ta zasada ma pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a to z kolei też przyczyni się do Twojego lepszego samopoczucia.
SPACERUJ
Czy wiesz, że spacer po posiłku pomaga obniżyć cukier we krwi? Wspomaga też nasz układ trawienny – nasze jelita uwielbiają umiarkowaną aktywność fizyczną, szczególnie chodzenie (bo wspomaga ich naturalny ruch perystaltyczny).
A podczas spaceru ciesz się piękną pogodą, pełnią wiosny i towarzystwem.
Agnieszka Brunka, ekspertka Złotego Ptaka oraz dietetyczka ze specjalizacją Poradnictwa Dietetycznego, pomaga w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.